Cea Mai Eficientă Și Sănătoasă Metodă De Slăbit, Din India

Vrei să slăbești pentru că altfel crezi că nu poți face pozițiile din yoga?


Nimic mai fals!


Orice greutate ai avea poți face Yoga Tradițională, chiar daca vei sări peste anumite posturi (āsane) la început.


Dar în acest articol vreau să îți prezint cea mai eficientă și mai sănătoasă metodă de slăbit, care vine chiar din India.


Prima mea masă azi, la 11:45 AM


Postul Intermitent Sau Intermittent Fasting


Poate că ai mai auzit de postul intermitent.

Sunt mii de articole și videoclipuri pe YouTube despre el: cum să îl ții, cât să îl ții, de ce să îl ții, când să nu îl ții, cine să nu îl țină.


După ce le-am citit și vizionat pe cele mai revelante, plus încercat pe propria-mi piele postul alimentar intermitent niște luni bune de zile în 2019, din motive de sănătate și pentru că hei, cine e pasionată de obiceiuri indiene aici?, la care se mai adaugă și întreaga mea cunoștere în materie de nutriție, healthy eating habits și diete ayurvedice, cred că pot să te las cu câteva idei prețioase despre acest subiect.

Și chiar mai puțin răspândite pe internet.

Așa că urmărește-mă cu atenție dacă vrei să slăbești repede, sigur și fără reacții adverse.


Deși postul alimentar intermitent este excelent nu doar pentru slăbit.


Dar să o luăm cu începutul, cât mai pe scurt.

Ce Este Postul Alimentar Intermitent/Intermittent Fasting?


Postul alimentar este o variație a postului negru, în care pauza alimentară durează între 16 și 20 de ore pe zi.


Ce este mai mult de 20 de ore devine o zi de post negru - a se citi: cu apă, cu ceai.


Postul în care nu se bea nici apă se numește dry fasting - și nu mă voi ocupa de el aici, plus că nici nu îl recomand.


Deci postul alimentar intermitent implică să îți planifici orele în care vei mânca, versus orele în care nu vei mânca.


Și cam asta e toată dieta, dacă preferi să o numești dietă.


Dacă prima masă este la ora 8 dimineața, adaugi încă 8 ore în care ai voie să mănânci.


8 + 8 = 16.


Așadar, te oprești din mâncat la orele 16:00 aka 4 PM.


Și intri in post alimentar până a doua zi, la ora 8 dimineața, când poți mânca din nou. Dietă mai simplă de atât chiar nu se poate, draga mea!

Doar să îți iasă adunarea asta matematică și ești salvată. :)


Uită de mâncatul la ore fixe, de calculatul caloriilor, de scrisul în jurnalul alimentar, de gândit ce combinații alimentare ai voie, de separat proteinele de carbohidrați (deși asta nu e o idee rea, just saying, dacă ești consumatoare de proteine animale).


Și în plus, NU trebuie să renunți la înghețata sau prăjitura ta preferată!


Normal că recomand și eu moderație, dar ca idee, nu trebuie să scoți nimic de pe lista ta de goodies când vrei să slăbești prin postul intermitent.


Repet, că poate încă ți se pare prea frumos să fie adevărat: 8 ore mănânci, 16 ore nu mănânci.


Și asta e tot!

Ce Înseamnă A Mânca În Postul Intermitent?


A mânca înseamnă a aduce un aport caloric în organism.


Deci dacă bei cafea, nu se consideră că ai mâncat - dar să nu îi adaugi nimic altceva în afară de cafea măcinată și apă.


Ai voie doar câteva picături de lămâie în apă.


Dar nu le recomand nici pe acestea, nu au nicio utilitate în a slăbi. Dar dacă ești adepta apei călduțe cu lămâie dimineața... doar să nu fie o lămâie întreagă.


Eu prefer ceaiurile (negru, verde) sau infuziile din plante, când nu doresc să consum doar apă în timpul postului.


Ce Pot Mânca În Timpul Postului Alimentar?

Orice!

Literalmente, orice vrei tu.

Ceva dulce, ceva prăjit, ceva dospit.

Chiar nu glumesc aici și e cel mai bine să nu îți impui restricții de acest gen, căci pierzi tot farmecul acestei diete atât de eficiente.

Nu e nevoie să fim noi mai deștepți decât civilizațiile străvechi și tot timpul să vrem să adăugăm sau să scoatem ceva din sistem.

Sigur, eu ți-aș recomanda să mănânci cât mai sănătos, cu legume gătite, dar și crude, cu fructe și cu ce îți mai place ție, de pe câmp, din grădină sau livadă.

Eu mă topesc după pâine și toate produsele bazate pe făină de toate soiurile.

Deci nici gând să renunț la așa ceva.

Dar încerc să reduc cât mai mult consumul de lactate, de exemplu, însă nu din cauza postului intermitent, ci pentru că vreau să devin vegană anul acesta.

Cum voi renunța la ghee și la unt uneori, nu știu...

Dar momentan, mă delectez cu ele în timpul postului alimentar intermitent.


Deci mănâncă orice îți place, nu face rabat de la nimic.





Trebuie Să Țin Cont De Cantități Când Țin Post Intermitent?


Nici vorbă!

Uită și de această regulă enervantă a dietelor moderne.

Mănâncă fix cât vrei, cât simți nevoia.

Vei vedea că nevoile tale vor fluctua, dar nu vreau să te influențez deloc cu experiența mea la acest capitol, pentru că suntem cu toții diferiți, unici.

Vei știi singură cât să mânănci, nu?

Asta o știe orice copil, o știi și tu acum.

Dacă totuși mănânci compulsiv, de tipul binge eating, sau mereu pe fugă și în picioare, îți recomand cu dragă inimă să nu mai faci asta.


Acordă-ți timp să iei masa așa cum trebuie, vorba unui faimos nutriționist și doctor român: „masa se ia la masă, că de aceea îi spune masă”.

Iar mâncatul compulsiv este pe fond nervos, emoțional, deci relaxează-te înainte să mănânci: pune-ți o meditație ghidată de pe YouTube, fă niște exerciții de respirație care să te calmeze, apucă-te de yoga, mergi puțin prin parc (fără telefonul mobil în mână!), citește ceva care să te bucure etc.

Ce Fac Când NU Mănânc?

Bei apă, infuzii din plate sau cafea, în funcție de momentul zilei, de plăcerea ta și de starea ta spirit.

Nu Voi Avea Mai Puțină Energie Dacă Nu Mănânc 16 Ore Pe Zi?

Contrar așteptărilor, și aici ți-o spune o temerară care a ținut și posturi negre de 52 de ore, NU!


Energie ta scade după ce mănânci, pentru că ai tot corpul ocupat cu cel mai mare consumator de energie din organism: DIGESTIA.


Mai ții minte ce erau caloriile negative?

Exact, sunt acele calorii pe minus.


Adică ele provin din alimente pe care ne este mai greu să le digerăm decât să le folosim.

De exemplu, cartoful fiert sau copt, răcit, este un exemplu de aliment cu calorii negative.

Dacă ne-ar lua, invetez acum, 100 de calorii să îl digerăm complet, iar el are 70 de calorii cu totul, atunci e clar că deși l-am mâncat, noi nu am primit aport energetic din el, ba dimpotrivă, am consumat energie, am redus caloriile (cu 30).

Deci da, slăbim mâncând cartofi fierți, copți și doar călduți - da, chiar contează temperatura la care îi consumăm. Pentru mai multe detalii la acest capitol, vi-l recomand pe domnul profesor Mencinicopschi.

Dar să revin la energia de care avem parte când nu mâncăm decât 8 ore pe zi.

Ceea ce, dacă stai să te gândești, ar putea fi o normalitate.

Așa cum și jobul de 8 ore ar trebui să fie o normalitate.

Nu își dorește nimeni să lucreze peste program, zi după zi, nu? Nu ajută pe nimeni, în final obosim...


Ajungem la minunatul burn-out.

La fel și cu digestia.


De ce vrei să îți ții organismul ca pe o uzină ultrasolicitată, mereu în lucru, cu toți muncitorii trăgând la jug pentru a-ți oferi ție... plăcere?

Căci aici nu mai e vorba de energie, te asigur!

Nu avem energie doar din mâncare.

De fapt, știința Yoga ne vorbește despre oxigen mai mult decât despre mâncare.

Și știi și tu că arderile se produc în prezența.... corect, a oxigenului!

Deci cum crezi tu că au loc arderile într-un corp extrem de bine oxigenat?

Mai eficient, așa este. Și mult mai rapid.

De aceea, pentru mine postul intermitent nu este unul în care să fiu flămândă și să poftesc la mâncare.

Și nici să leșin pe stradă nu mi se întâmplă.

De fapt, am realizat că în câteva zile după ce îl încep, am mai multă energie în timpul zilei, mai ales dimineața și noaptea.


Este normal să fie așa, din mai multe motive:

1. mai puține procese de digestie, deci organismul își conservă energia, presupunând că ajungi să ai doar 2 mese pe zi.

2. corpul începe să treacă pe un nou combustibil: grăsimi, versus glucide.

Și cu asta ți-am explicat și cum slăbești, mai exact, dar pentru toate detaliile științifice din spatele acestui proces, te rog să urmărești acel filmuleț: How Intermittent Fasting Works.


Câte Mese Am Voie Să Am În Cele 8 Ore Când Pot Mânca?


Câte vrei.

La fel îți spun, din experiență: corpul va ajusta singur necesarul tău caloric și de nutrienți și numărul de mese zilnice, așa că nu te speria dacă în prima săptămână mănânci de 6 ori în cele 8 ore.


E absolut normal, pentru că trăim cu ideea că dacă nu avem 3 mese pe zi, ne vom îmbolnăvi.


Sau că trebuie să avem 5 mese pe zi, la ore fixe.

Ei bine, nu e chiar așa...

Și nu e potrivit să generalizăm.


Dar aici îți pot da 2 sfaturi utile:

1. ascultă-ți bine corpul;


2. masa să dureze cel puțin 20 de minute, încât creierul să poată recepționa și să anunțe și restul corpului că da, ești sătulă. Dacă nu durează 20 de minute, pentru că mănânci un covrig cu susan sau un iaurt, să zicem, atunci măcar nu mai mânca nimic în următoarele 20 de minute - sigur nu vei mai simți foame după.


3. nu consuma calorii goale - adică nu mânca burgeri la McDonalds sau pe oriunde, aripioare de pui fără măcar o salată lângă, sau Coca Cola pe post de masă nutritivă. Din păcate, vei resimți foame în curând, căci corpul îți va cere să îi dai ceva valoros.

În Cât Timp După Ce Încep Postul Intermitent Încep Să Slăbesc?

Aici depinde foarte mult de corpul tău, dar eu zic că în 3 zile ar trebui să simți schimbările în organism.


Da, da, am zis 3 ZILE! :)

La mine se văd rapid, pentru că sunt deja slăbuță, dar organismul meu reține apă - așa că văd repede când apa începe să dispară.

Nu uita însă lecția de mai devreme: se trece la consumul de acizi grași din organism, pe post de combustibil pentru energia ta zilnică.

Deci pe lângă apă, pe care și în alte diete o elimini ușor, aici chiar vei arde găsime.


Multă!

Chiar vei vedea cum ți se subțiază fața, brațele, picioarele, apoi abdomenul.


Dacă ai mai multă grăsime pe abdomen, acolo se va vedea cel mai greu, dar continuă, căci postul intermitent îl poți ține toată viața odată ce ai uitat de prejudecata celor 3 mese pe zi, dimineață, prânz și seară.

În concluzie, asteaptă-te la rezultate rapide și vizibile.

Care Sunt Cele Mai Bune Ore Între Care Să NU Mănânc?

Practic, întrebarea sună cam așa, de fapt: să sar peste micul dejun sau nu? Să trec direct la masa de prânz, sau să sar peste cină?

Căci e clar că la una dintre mese, la orele la care ai fost tu învățată, ca noi toți aproape, că trebuie să mănânci, trebuie să renunți.

Asta nu înseamnă să renunți complet la acea masă.

Trebuie doar să o muți în alt interval orar.


E doar mintea care ne joacă feste, credem că vom ajunge să mâncăm mai puțin, dar în realitate, nu e așa.

Sfatul meu și al multora este să sari peste cea mai malefică masă a zilei: micul dejun.

Cum, nu îți vine să crezi?!

Nu știai că azi, cei mai mari nutriționiști ai planetei au ajuns la concluzia că micul dejun copios și sănătos este un mit?

Ei bine da, ne întoarcem la tradițiile sănătoase ale Indiei străvechi, dar și actuale (dacă nu suntem în vreo zonă care urmează vestul), care spun că prânzul trebuie să fie masa principală.

Și până la el, mai nimic...

Eu una am trecut prin mai multe experiențe aici.


Întâi, cât am stat în India, unde nu mâncam nimic dimineața, căci aveam cursurile de yoga.

Apoi, în 2019, prima masă era la orele 13 - fructe, iar la 15 și ceva mâncam prânzul efectiv.

Ultima masă era înainte de 9 seara.

Și crede-mă, că nu mi-a fost greu decât primele 3 zile, în care îmi făcea stomacul în toate felurile și mă lua puțin amețeala când mă ridicam.

Dar după cele 3 zile, efectul Pavlov a funcționat perfect, conform noului orar.

Acum, în perioada în care scriu acest articol, abia am reînceput postul intermitent de 3 zile și încă mai jonglez cu orele.

Ieri am mâncat la 9 dimineața prima masă, trează fiind de la 6. Acum 2 zile, am mâncat la 12.

Iar astăzi tot aproape de 12 PM.

Și apoi la 13:30, iar ultima gustare - măr, la grădiniță, cu copiii.


Da, țin postul alimentar mai lung, așa este, azi a fost de 20 de ore aproape.


Așa că haide să o lămurim și pe asta...

E Musai Să Țin 16 Ore de Post Alimentar?

Musai este minim 16 ore - deci să nu mănânci timp de 16 ore, zilnic.

Dar poate că într-o zi nu vei mânca timp de 17 ore, căci nu ți-a ajuns băiatul cu pizza la timp - cu atât mai bine!


Iar în alte zile vezi nu prea ți se face foame la momentul în care ți-ai propus tu să îți iei prima sau ultima masă.

Minunat, mai extinde postul atunci!


Dar repet: nu te înfometa, este cea mai mare greșeală!


Nu reduce cantitățile și mănânca atunci când ți-e foame.

Dacă îți este foame și când nu ar trebui să mănânci, bea un ceai cald sau apă călduță și îți va trece rapid, crede-mă.

Deci ca să îți răspund: perioada de post poate depăși 16 ore, fără probleme.

Este o variantă mai drastică, cu rezultate mai rapide, dar, te rog, reține: nu te încurajez deloc să o ai ca pe un stil de viață.

Dacă ajungi doar la o masă pe zi, eu zic că e prea puțin.


Două mese pe zi sunt recomandate și în Ayurveda și prefer să urmez această știință milenară, decât orice pseudo-știință modernă, de la an la an ca trestia din deltă: când la stânga, când la dreapta.

Mai mult de 18 ore de post alimentar zilnic nu îți recomand, decât, poate, pentru probleme grave de sănătate, la indicațiile medicului, și sau dacă ai mai ținut acest post în trecut.


Nu Vreau Să Slăbesc, Pot Urma Postul Intermitent?

Sigur că da, nici eu nu vreau să slăbesc, dar am ales să îl țin.

Pentru că are multe, tare multe beneficii asupra sănătății, așa cum le au și posturile creștine, de altfel.

Cele în care suntem vegani miercurea și vinerea, uneori și lunea, și în toate posturile sfinte de peste an.

Sau cele în care vinerea se ține post negru - la mănăstiri, de exemplu.


Eu îl țin acum pentru că am ochii umflați - vorba vine, e vorba de pungile de sub ochi.

Și toată acea zonă ridată.

Si pielea cam prea uscată și ternă.

Așă că... am trecut la ce știu că a funcționat înainte și că funcționează pe de-a întregul, ca un sistem, la fel ca în yoga.

Deja fac yoga de 8 ori pe săptămână, încerc să revin și la dieta ayurvedică pentru constituția mea, care este una de tip Vata, iar de 3 zile m-am reapucat de intermittent fasting.


Și deja se vede pe fața mea.

Ca fapt divers, nu te voi putea ține la curent cu cât voi slăbi în următoarele zile, căci nu am cântar în casă.

Dar voi vedea și voi simți și voi face un filmuleț pe această temă, promit.

Apropo de filmuleț, l-ai văzut pe cel postat azi despre cum să slăbești prin postul intermitent?

Te rog să îl urmărești, căci în el mai vorbesc despre un aspect foarte imporant, pe care în acest articol nu mai am când să îl povestesc.

Pentru că merită un articol doar pentru el acel subiect, așa că... va urma.

Așa că momentan, urmărește filmulețul meu despre intermittent fasting și nu uita: dacă ai nevoie de un sfat în a începe această dietă, sunt la un click distanță.

Iar dacă simți că ai nevoie de ceva mai mult ajutor cu dieta ta, precum și cu stilul de viață, putem programa o consultație ayurvedică și o dietă - tot ayurvedică, ai ghicit, care va fi diferită de toate dietele pe care le-ai încercat până acum, te asigur.

Diferită în cel mai pozitiv sens al cuvântului, crede-mă. :)

Orice alegi să faci, nu pot decât să îți doresc să fii la greutatea TA ideală și la nivelul tău MAXIM de sănătate și vitalitate.

Poți și meriți să te simți bine în corpul tău.


Însă nu slăbi ca să arăți bine în nu știu ce rochie cusută pentru fotomodelele anorexice, ci slăbește doar dacă acele kilograme în plus nu sunt în favoarea sănătății tale.


Sunt aici pentru a-ți oferi toate resursele de care sunt în stare (și crede-mă, că sunt destule), ca tu să îți atingi potentialul maxim de wellness, fitness și dezvolare personală.


Sănătate maximă și spor la slăbit sănătos, Daiana Rădulescu


Programări și sfaturi la:

daiana@minimalizo.com

+40734624458

©2020 by YOGALIZE - Happiness Through Mindfulness